کریا شاک گیر نوتریشن؛ یک سروینگ در دو سمت تمرین

کریا شاک برای یک سروینگ روزانه، زمان‌بندی مشخصی دارد: حدود ۵ گرم پودر را با آب مخلوط کنید، نیمی را پیش از تمرین و نیم دیگر را بلافاصله بعد از تمرین بنوشید.

این دو نیمه در مجموع یک سروینگ هستند و به معنی دو برابر شدن دوز نیستند. ارزش این روش بیشتر در ساختن یک روتین مشخص دور تمرین است؛ بخشی برای شروع جلسه و بخشی برای کامل کردن مقدار روزانه.

کراتین و ویتامین B6؛ دو نقش متفاوت

کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین عضله، پشتوانه انرژی سریع برای تلاش‌های کوتاه و پرفشار را بیشتر می‌کند و می‌تواند به حفظ توان در ست‌های متوالی و افزایش ظرفیت تمرین کمک کند. اثر آن نیز با مصرف منظم شکل می‌گیرد، نه با یک انرژی ناگهانی پیش از تمرین.

در کنار آن، ویتامین B6 در سوخت‌وساز طبیعی انرژی نقش دارد و به کاهش خستگی و عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک می‌کند. کریا شاک کافئین ندارد و بنابراین قرار نیست مانند یک پیش‌تمرین محرک عمل کند.

پیریدوکسین هیدروکلراید چیست؟

Pyridoxine HCl یا پیریدوکسین هیدروکلراید، یکی از فرم‌های رایج ویتامین B6 در مکمل‌هاست. این نام فقط به فرم ماده در فرمول اشاره دارد و به معنی وجود یک محرک یا ترکیب دارویی جداگانه نیست.

هر سروینگ کریا شاک ۱٫۴ میلی‌گرم ویتامین B6 دارد. اگر مکمل دیگری حاوی B6 مصرف می‌کنید، مجموع دریافت روزانه را از روی همه برچسب‌ها بررسی کنید.

چرا سروینگ قبل و بعد تمرین تقسیم شده است؟

برای کراتین، مهم‌ترین عامل مصرف منظم مقدار روزانه است، نه تقسیم آن در دو زمان. بنابراین نیمه اول و دوم سروینگ اثر کراتین را دو برابر نمی‌کنند؛ این زمان‌بندی بیشتر برای ایجاد یک عادت ساده و قابل‌پیگیری طراحی شده است.

روش مصرف کریا شاک

پیش از مصرف قوطی را تکان دهید و حدود ۵ گرم پودر را با ۱۵۰ تا ۲۵۰ میلی‌لیتر آب مخلوط کنید. نصف نوشیدنی را پیش از تمرین و نصف دیگر را بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید.

برای اندازه‌گیری دقیق، به‌خصوص هنگام شروع قوطی جدید، استفاده از ترازوی آشپزخانه مطمئن‌تر از اتکا به حجم پیمانه است.

• روز تمرین

نوشیدنی کامل را از ابتدا آماده کنید؛ نیمه اول را پیش از تمرین و نیمه دوم را بلافاصله پس از آن بنوشید. این دو بخش در مجموع همان یک سروینگ روزانه هستند.

• روز استراحت

در روز استراحت نیازی به تقسیم قبل و بعد تمرین نیست. یک سروینگ را در ساعت ثابت یا همراه یکی از وعده‌های روز مصرف کنید تا مصرف روزانه منظم باقی بماند.

آیا Crea Shock برای بارگیری مناسب است؟

خیر. بارگیری چندسروینگی برای این محصول انتخاب مناسبی نیست، چون هر سروینگ علاوه بر کراتین، ویتامین B6 نیز دارد و مصرف چند پیمانه می‌تواند مقدار B6 دریافتی را بی‌دلیل افزایش دهد.

همان یک سروینگ روزانه بیش از ۳ گرم کراتین فراهم می‌کند و برای افزایش تدریجی ذخایر عضله کافی است. اگر قصد بارگیری دارید، کراتین مونوهیدرات تک‌ماده‌ای انتخاب مناسب‌تری برای چنین پروتکلی است.

عضله‌سازی، حجم و کات

کراتین با افزایش ظرفیت تمرین می‌تواند به انجام کار مفید بیشتر کمک کند و آب داخل سلول عضله را افزایش دهد؛ در کنار پروتئین، کالری مناسب و تمرین پیشرونده، این عوامل از رشد توده بدون چربی حمایت می‌کنند. افزایش اولیه وزن نیز می‌تواند تا حدی ناشی از آب بیشتر داخل عضله باشد، نه چربی.

در دوره کات، کریا شاک بدون شکر است و می‌تواند بدون افزودن یک نوشیدنی شیرین و پرکالری در برنامه باقی بماند. برای ارزیابی پیشرفت، میانگین وزن، دور کمر، ظاهر بدن و عملکرد تمرینی را در کنار هم بررسی کنید.

حالا نوبت شماست؛ مصرف منظم را با تمرین منظم همراه کنید و اجازه دهید نتیجه، در طول زمان خودش را نشان دهد.

فیتروکس برای تمرین‌های جدی، انتخاب‌های آگاهانه و پیشرفت مداوم کنار شماست.