بیسیک کراتین؛ نقطه شروعی که واقعاً به آن نیاز دارید

برای شروع مصرف کراتین لازم نیست سراغ فرمول‌های پیچیده بروید. بیسیک ساپلیمنتس در هر پیمانه ۵ گرم کراتین مونوهیدرات میکرونایز دارد؛ فرمولی ساده و بدون طعم برای کسی که می‌خواهد کراتین را به‌عنوان یک بخش ثابت برنامه تمرینی خود مصرف کند.

کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین عضله، پشتوانه انرژی سریع‌تری برای تلاش‌های کوتاه و شدید فراهم می‌کند. در عمل، این موضوع می‌تواند به حفظ قدرت در ست‌های متوالی، انجام کار تمرینی بیشتر و در طول زمان، حمایت از افزایش توده بدون چربی کمک کند.

میکرونایز یعنی چه؟

میکرونایزشدن یعنی ذرات پودر ریزتر شده‌اند تا راحت‌تر در آب، آبمیوه یا شیک پخش شوند و بافت زبر کمتری داشته باشند.

این ویژگی کراتین را از نظر ماده فعال قوی‌تر نمی‌کند؛ مزیت اصلی آن ترکیب‌پذیری و مصرف راحت‌تر است. اگر مقداری پودر ته لیوان نشست، دوباره هم بزنید یا کمی آب اضافه کنید. ته‌نشینی جزئی در کراتین مونوهیدرات طبیعی است.

روش مصرف

یک پیمانه ۵ گرمی را با حدود ۲۴۰ میلی‌لیتر آب سرد مخلوط کنید و خوب هم بزنید یا شیک کنید. روزانه یک سروینگ مصرف شود.

چون محصول بدون طعم است، می‌توانید آن را با آبمیوه یا شیک پروتئین نیز ترکیب کنید. مهم‌ترین عامل، دریافت منظم مقدار روزانه است.

• روز تمرین

یک پیمانه را پیش یا بعد از تمرین مصرف کنید. کراتین محرک نیست و مانند کافئین انرژی فوری ایجاد نمی‌کند، بنابراین زمان دقیق مصرف اهمیت کمتری از استمرار دارد.

اگر پیش‌تمرین یا مکمل دیگری مصرف می‌کنید، برچسب آن را بررسی کنید؛ بعضی فرمول‌ها از قبل کراتین دارند.

• روز استراحت

همان یک پیمانه را در ساعت ثابت یا همراه یکی از وعده‌های روز مصرف کنید. در روز استراحت نیز هدف، حفظ مصرف منظم و ذخایر کراتین عضله است.

آیا بارگیری لازم است؟

خیر. مصرف روزانه ۵ گرم به‌تدریج ذخایر کراتین عضله را افزایش می‌دهد و برای بیشتر افراد ساده‌ترین روش است.

در روش عمومی بارگیری، حدود ۲۰ گرم در روز برای ۵ تا ۷ روز و سپس ۳ تا ۵ گرم روزانه مصرف می‌شود. بارگیری فقط سرعت رسیدن به اشباع را بیشتر می‌کند و نتیجه نهایی را قوی‌تر نمی‌کند؛ بنابراین برای مصرف معمول این محصول ضرورتی ندارد.

حجم، کات و افزایش وزن

در دوره حجم، افزایش ظرفیت تمرینی کراتین در کنار کالری، پروتئین و تمرین پیشرونده می‌تواند به رشد توده بدون چربی کمک کند.

در دوره کات نیز این فرمول ساده و بدون طعم، شکر یا کالری قابل‌توجهی به برنامه اضافه نمی‌کند و معمولاً دلیلی برای قطع مصرف صرفاً به‌خاطر شروع کات وجود ندارد.

کراتین همچنین می‌تواند آب بیشتری را داخل سلول عضله نگه دارد و باعث افزایش جزئی وزن یا ظاهر پرتر عضله شود. این تغییر لزوماً به معنی افزایش چربی نیست؛ برای ارزیابی پیشرفت، میانگین وزن، دور کمر، ظاهر بدن و عملکرد تمرینی را در کنار هم بررسی کنید.

حالا نوبت شماست؛ مصرف منظم را با تمرین منظم همراه کنید و اجازه دهید نتیجه، در طول زمان خودش را نشان دهد.

فیتروکس برای تمرین‌های جدی، انتخاب‌های آگاهانه و پیشرفت مداوم کنار شماست.